1000 dni żywienia / powyżej 3. roku życia / Zasady żywienia

Prawidłowe żywienie dzieci w wieku przedszkolnym – zalecenia

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne stworzyło listę zaleceń dotyczących żywienia dzieci w wieku przedszkolnym. Wskazówki te pomogą Ci zadbać o prawidłowe żywienie przedszkolaka i zapewnią mu zdrowy rozwój. 
Stosowanie tych zaleceń na co dzień pomoże wykształcić u Twojego dziecka prawidłowe nawyki żywieniowe, które będą przydatne w całym dorosłym życiu.

Kontroluj jakość i wielkość posiłków oraz pory ich przyjmowania
W prawidłowym żywieniu bardzo ważna jest regularność. Dziecko w wieku przedszkolnym powinno otrzymywać 4-5 posiłków dziennie w odstępach co 3-4 godziny. Podawaj dziecku posiłki różnorodne i bogate w składniki odżywcze, przygotowywane z produktów wysokiej jakości. Kontroluj wielkość porcji, dostosowując ją do wieku i rozwoju fizycznego dziecka oraz jego aktywności w ciągu dnia.

Zadbaj o to, by każdy posiłek był wyjątkowym wydarzeniem
Dla kształtowania odpowiednich wzorców związanych z jedzeniem bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków w gronie rodzinnym, podkreślanie roli wspólnych posiłków w relacjach międzyludzkich oraz promowanie właściwych wzorców zachowania podczas posiłków. Zadbaj o to, by w przyszłości Twoje dziecko mogło wspominać radość wspólnych posiłków.

Przekazuj wiedzę na temat zdrowego żywienia i koryguj nieprawidłowe informacje
Zakupy spożywcze, wizyta na targu lub w ogródku znajomych, wspólne przygotowywanie posiłków – to wszystko wspaniałe okazje, by w przystępny i ciekawy sposób przekazywać dziecku wiedzę na temat zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia. Koryguj informacje nieprawidłowe lub takie, które nakłaniają dziecko do niewłaściwych zachowań żywieniowych – szczególnie te pochodzące z mediów i reklam produktów typu słodycze, lody, słone przekąski czy słodkie desery mleczne.

Informuj, co Twoje dziecko może, a czego nie powinno jeść
Jako rodzic masz prawo kształtować nawyki żywieniowe Twojego dziecka zgodnie ze swoimi przekonaniami. Informuj więc opiekunki oraz pracowników żłobków i przedszkoli, a także babcie i dziadków, wujków oraz ciocie o tym, co Twoje dziecko może, a czego nie powinno jeść. 

Dawaj przykład
Namawianie dziecka do jedzenia warzyw i owoców oraz celebrowania posiłków na nic się nie zda, gdy w tym samym czasie rodzice zjadają pospiesznie danie typu fast food albo chipsy. Dawaj dziecku przykład, by mogło postępować tak, jak Ty postępujesz, a nie tak, jak mówisz, że powinno być. 

Propaguj aktywność fizyczną
Bądź propagatorem codziennej, regularnej aktywności fizycznej Twojego dziecka i uczestnicz w niej. Zabierz dziecko na wspólny spacer, przejażdżkę na rowerze, basen. Nie musisz dotrzymywać dziecku kroku w każdej aktywności, ale dawaj mu przykład oraz wzorce aktywnego życia. Ogranicz siedzący tryb życia do minimum – zezwalaj dziecku na maksymalnie 2 godziny dziennie przed komputerem i telewizorem. Nie umieszczaj tych urządzeń w pokoju dziecka. 

Zapewnij dziecku dostęp do zdrowych produktów
Zamiast kalorycznych i mało odżywczych przekąsek, słodyczy, lodów i słodzonych napojów podsuwaj dziecku owoce oraz warzywa jako przekąski oraz stały element posiłków. W ten sposób zapewnisz mu dostęp do wartościowych produktów o dużej wartości odżywczej oraz wpłyniesz na kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Wybieraj półtłuste produkty mleczne
Produkty mleczne są niezbędnym elementem diety dziecka. Stanowią ważne źródło wapnia oraz białka. Zaleca się jednak już po drugim roku życia wprowadzanie pewnych ograniczeń dotyczących zawartości tłuszczu w spożywanym mleku i jego przetworach. Wybieraj produkty mleczne ze zmniejszoną zawartością tłuszczu (około 2%) oraz bez dodatku cukru. Zamiast jogurtu owocowego lub mlecznego deseru wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego świeże owoce.

Ograniczaj podjadanie pomiędzy posiłkami
Zbyt częste jedzenie może niekorzystnie wpływać na metabolizm dziecka. Ograniczaj podjadanie pomiędzy posiłkami, szczególnie podczas zajęć, które nie wymagają ruchu oraz gdy dziecko się nudzi. Ogranicz szczególnie produkty słodkie oraz słone przekąski.

Pozwól dziecku decydować o tym, ile je
Jeśli wskaźnik masy ciała Twojego dziecka jest prawidłowy, reguluj ilość spożywanych przez dziecko kalorii oraz substancji odżywczych poprzez podawanie mu odpowiednich produktów, ale pozwól dziecku decydować samodzielnie o tym, ile zje. Zbytnia presja związana z jedzeniem może zaburzać naturalny mechanizm samokontroli łaknienia. Regularnie sprawdzaj, czy wskaźnik masy ciała Twojego dziecka jest prawidłowy, za pomocą kalkulatora BMI.